suwnica smith

[...] LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2s+RP 15sek) PUSH1 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

[...] FBW : A -Przysiady 5x3-5 -Wiosłowanie sztangą 5x3-5 -Wyciskanie sztangi 5x3-5 -ohp smith 5x5 / 1 -Wyciskanie francuskie 3x8 /1 -Biceps lamana 3x8 /1 -----B---- -suwnica 5x5 -rack pull / Wznosy na rzymskiej/ kacze Wiosło/ tbar 5x5 -podciaganie na drążku/wyciąg 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -bok barków 4x8 -Dipy z obciążeniem 3x8 / [...]

Jak w temacie recenzja: Suwnica Smith http://www.youtube.com/watch?v=kJmGhdnN-SE Modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=OCmgkBC0JnI Ławka Regulowana http://www.youtube.com/watch?v=_z6voXGVlxQ Mój GYM filmik http://www.youtube.com/watch?v=d3Sfj9M2YGE

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160-8 powtorzen -przysiad: 120-8 powtorzen(suwnica smith) Witam, od kilku miesiecy robie mase, przez co troche sie zalalem, za tydzien wyjezdzam i robie tygodniowa przerwe od silowni i wracam 18 lutego. Plan mam taki [...]

Witam. Będę urządzał profesjonalną siłownię i prosiłbym o przesłanie na adres [email protected] wycenę wyposażenia, które podam poniżej. Jest to zestawienie wstępne do lokalu o powierzchni 120 m2: 1. Zestaw ławka regulowana + stojaki Raptor I 2. ławka regulowana PL 4 3. Ławka PL 1 4. Ławka pl 8 5. Brama PMS 2 6. Wyciąg górny PMS 7 7. Wyciąg [...]

[...] Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch (robie 8min ABS) /lydki - 3xmax wypychania ciezaru [...]

[...] 12-12-12 rozpietki na maszynie 3s 12 prostowanie na wyciagu + uginanie ze sztanga 3s francuz do czola + uginanie sztangielkami 2s sr bary + lekko nogi wyciskanie od czola suwnica smith 4s 15-15-15-12 wyciskanie hantli siedzac 3s 12 podciagnie wzdluz tulowia sztangielek 3s 12 unoszenie w opadzie 3s przysiady lekko po ok 12p leciutko prostowanie [...]

[...] trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor ruchu (np. suwnica smith'a). Im mniejszego ciężaru użyjesz do wiosłowania i bardziej „wyizolujesz" plecy – tym wolniej będziesz rósł. Sztandarowe ćwiczenie – to wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym Piątek nogi/ barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce stojąc (suwnica Smith'a) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 6. Arnoldki :) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc 3 – 4 8 – 10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Co o nim sądzicie? Gra warta świeczki? Bardzo mi się spodobał, dałbym małe korekty jeśli chodzi o ćwiczenia hiper mógłbym rozpocząć na nim [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc 3 – 4 8 – 10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 2. Trening FBW : Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 4 serie ---------------- - wspięcia na palce siedząc 4 serie - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie ---------------- - wyciskanie sztangi z przed głowy - suwnica Smith'a / wyciskanie sztangielek, 4 serie - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie lub unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nóg na maszynie, siedząc 3 – 4 8 – 10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Zmieniony przez - typo w dniu 2016-04-19 19:12:20 Zmieniony przez - typo w dniu 2016-04-19 19:13:09 Zmieniony przez - typo w dniu 2016-04-19 [...]

Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor ruchu (np. suwnica smith'a). Im mniejszego ciężaru użyjesz do wiosłowania i bardziej „wyizolujesz" plecy – tym wolniej będziesz rósł. Sztandarowe ćwiczenie – to wiosłowanie sztangielką [...]

[...] na bramie 3x12-15 - wyciskanie na maszynie smith barki 3x10 - unoszenie hantli bok 3x12-15 - facepull 3x15-20 - uginanie przedramion hantle stojac 3x12 - wyciskanie francuskie 3x10 4 lower - martwy ciąg 4x10 - przysiad bulgarski 3x12 - wykroki chodzone 4x12 - uginanie podudzi lezac 4x12-15 - lydki suwnica smith 3xmax - lydki siedzac 3xmax

[...] 10.15 - 15.00 trucht 15.00 - 15.15 sprint 15.15 - 17.45 trucht 17.45 - 18.00 sprint 18.00 - 19.30 trucht 19.30 - 19.45 sprint 19.45 - 20.00 rozluźniająco Piątek : Barki : suwnica (Smith) 6 x 6 (37 kg) unoszenia na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) wyciskanie sztangielek na siedząco 5 x 8 (jedna sztangielka - 7 kg) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam serdecznie czytelnikow SFD.PL na poczatek stron dobr wiele mozna sie dowiedziec dla początkujących. Witam nazywam sie Sebastian Surzyn zam Skorogoszcz woj Opolskie w niewielkiej wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 100kg x7 MARTWY CIĄG: maxa nie znam, ale 80kg x10 bez problemu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : suwnica smith'a: 65kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]